przysiady na

Nie zaczynaj treningu od brzucha, tym bardziej kiedy masz przysiady i mc. Przysiady i martwy ciąg rozdziel, wykonywanie ich podczas jednej sesji to nie na Twoje możliwości

Push/pull/legs czyli coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

Jak widac jest cos przypominajace FBW xD A więc tak: 1.Rozgrzewka. 2.Unoszenie nug lezac... 8x3 wywal daj przysiady 3.Wznosy barkow...5x3 wywal (to jest FBW) 4.Przysiady za stanglem 6x3 po co drugie cwiczeni na nogi? 5.Pompki 8x3 oko 6.Spinanie brzycha 5x3 daj wiecej powt. 7.Wyciskanie ciezarka na stojaca.... 15x13x11 oko 8.Braki...5x3 nie wiem [...]

Pati box przysiady jak robisz ze stałym ciężarem we wszystkich seriach to na następnym treningu dokładasz 2,5kg Żuraw atakuje cały tył nóg i pośladki więc jeśli łydki wymiękają przed tyłem uda to przerzucisz łydki na koniec treningu co do wyciskanie neutralnie podeślę Ci filmik jakiś żeby tylko dac podgląd techniki Pati ciężary poleciały bo [...]

Dzisiejsze posiłki: Kanapki z polędwica i pomidorem, camembert Jablko, banan, wafle ryżowe Mielone z szynki z kasza gryczana biała, warzywami i pasatą -TRENING- Jajka na miękko z pieczywem TOTAL: 1906kcal 116/64/164 Trening obwodowy: 1. Przysiady 16kg 10/10/8 jestem trochę zła, bo w ostatniej serii się poddałam :/ 2. SL RDL 10kg 12/12/12 3. [...]

Pierwszy trening seriami za mną :) Całkiem fajnie. Odnoszę wrażenie, że z każdą serią, pomimo coraz większego zmęczenia, ćwiczenia wykonuję lepiej i z większym zaangażowaniem. Nie wiem jak to ubrać w słowa abyście mnie zrozumieli? Po prostu ciało chyba wpada w rytm wykonywania jednego cwiczenia i nie przerywam mu tego rytmu, tak jak to miało [...]

[...] i łopatki i jest prawie ok - jeszcze trochę praktyki i będzie git). Robię HIM HAM, zestaw by Mawashi. Mam siedzącą pracę od wielu lat:-/ Czy może narazie wywalić z planu przysiady z obciążeniem i robić uczciwe ATG np. 3x15? Bo jak robię porządne ATG to i bez obciążenia jest ciężko zrobić dużo powtórzeń. Dodam, ze przed wakacjami robiłam juz [...]

[...] po obudzeniu, że pamiętam go ze szczegółami jak film. Byłam na siłowni z dziewczynami z konkursu, plus trochę innych osób. Dostałam swój kawałek podłogi i miałam robić przysiady. I te przysiady mi nie wychodziły, trochę leciałam podobno do przodu. Hubert81 przyszedł je obejrzeć i mówi, stań tu nad przepaścią, tylko tak, aby Ci palce [...]

Ja kocham przysiady i chce wrócić do nich jak najszybciej i robię z małymi ciężarami czasem żeby zobaczyć czy nie jest z nimi źle, i mam całe życie jszcze na przysiady a z kolanami mam problem nie od dziś zanim zacząłęm ćwiczyc więc chce je w końcu "ustawić" :D 1. Ok to co proponujesz na zmianę bo nie chce robić ciągle tego samego :PP? [...]

[...] hantle -wyciskanie hantli 12-10-8 -unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 Do wyżej wymienionych ćwiczeń używam hantli 5 kg. Trening dzisiejszy: 5 min bieżnia rozgrzewka -przysiady ze sztangą 12-12-10-8-6 40 kg-50kg-60kg-70kg-80kg -suwnica 12-10-8 60 kg -uginanie nóg w siadzie 12-10-8 -uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 20kg-22,5kg-25kg -łydki, [...]

[...] interwałowy, 5 min. Trening siłowy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem- 3 x 10; 30kg-35kg-40kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10; 12 kg-14,5 kg-14,5 kg -przysiady 3 x 10; 50kg-55kg-60kg -MC na prostych nogach 3 x 10; 50kg,50kg,55kg -wyciskanie sztangi 3 x 10; 20kg;22,5kg;22,5kg -uginanie ramion /hantle/ z supinacją [...]

Dziękuję wszystkim za pozytywne opinie. Wypiska z treningu *rozgrzewka, bieznia, szybki marsz 7km/h-7,5 km/h, 5. min Trening siłowy: -przysiady 12-6-6-6 40kg;60kg;65kg;70kg -uginanie nóg w siadzie 12-9-9-9 -wykroki 6-6-6-6 16kg -wyciskanie hantli w siadzie 12-9-9-9 5kg,6kg,6kg,6kg -unoszenie hantli bokiem w górę, stojąc 9-9-9-9 4kg -wyciskanie, [...]

29.04 *rozgrzewka, interwałowy 5. min., rowerek Trening siłowy -przysiady 15-12-9-9 40kg,50kg,55kg,55kg -uginanie nóg w leżeniu 12-9-9-9 -suwnica 9-9-9-9 70kg -MC 12-9-9-4-3-2 50kg,55kg,60kg,70kg,75kg,80kg -wspięcia 15-12-12-12 50kg,65kg,65kg,65kg -uginanie nadgarstków- 4 x 20, najpierw sztanga 15,5kg, później hantle: 2 x 6 kg, 2 x 5 kg, 2 x 4 kg [...]

[...] przed treningiem porcja Crea Shot, orzeźwiający, kwaskowaty smak, trening prowadziło się bardzo przyjemnie. 12.05 *rozgrzewka, bieżnia, 5 min.; 12,5km/h Trening siłowy: -przysiady 12-9-6-6 50kg;60kg;80kg;80kg -uginanie nóg w leżeniu 12-9-6 -suwnica 9-9-6-6 100kg;100kg;120kg;120kg -wyprosty nóg na maszynie w siadzie 9-9-9-9 -MC 12-9-6 [...]

[...] ktos mnie skusił Trza mieć jakieś wytłumaczenie, nie ? Spróbujcie piwa na CKD, wypas 23.05 *aeroby, 25. min., bieg 24.05 *rozgrzewka, bieżnia, 6. min. Trening siłowy: -przysiady 12-9-6-6 50kg,60kg,70kg,75kg -uginanie nóg w leżeniu 12-9-6 25kg,27,5kg;30kg -suwnica 9-9-6-6 100kg,110kg,120kg,140kg -uginanie nóg w siadzie 9-9 /nieoznaczone/ [...]

[...] Ci przecież zależy na masie Nowy plan treningowy 28.11.2008 *rozgrzewka, 5 min., rowerek, aerobowo TRENING I *ławka wznosy 2 x max *MC na prostych 12-10-8; 50-52,5-55 kg *przysiady 12-10-8; 35-40-50 kg *wiosłowanie sztangą 12-10-8; 20-22,5-25 kg *wyciskanie sztangi 12-10-8; 20-22,5-25 kg *suwnica 10-8; 130-140 *ściąganie drążka do klatki [...]

[...] przyzwyczajam powoli Kwestia czasu Powoli zdrowieję 17.12.08 *rozgrzewka, bieżnia, aerobowo, 5 min. *wiosłowanie sztangą;12-10-8; 20-25-30 kg *WL;12-10-8; 22,5-25-30 kg *przysiady;12-10-8;5 0-52,5-55 kg *MC na prostych;12-10-8; 50-55-60 kg *wyciskanie żołnierkie; 10-10; 20-20 kg *brzuszki na ławce skośnej; 3 x max Next ,,rekreacyjnie" [...]

[...] c) unoszenie hantli w opadzie stały ięzar 4 serie 8-12powt d) martwy na prstych nogah 4 serie stały ięzar 20 powt e) uginanie nog lezac 4 serie20 powt progresja f) łaczona przysiady * prostowanie nog siedzac 4 serie regresja 20 powt g)łaczona wspiecia siedzac'* wspiecia stojac 4 serie 25 powt staly ciezar 3Dzien BIC i tric a) wzciskanie [...]

[...] stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 NOGI 1 . Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 2. Hak-przysiady 3x 10-12 3. Prostowanie nog w siadzie 12/12/12 4 . Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12/12/12/12 5 . Wspiecia na palcach - 4x do palenia BRZUCH sądzę że wystarczą [...]

[...] chody - kolejna rewelacja, trzymamy się bardzo nisko podłogi robiąc wykroki. A z takich domowych sposobów - na pewno wysoki step ze stopą skierowaną na zewnątrz, na pewno przysiady bo nic innego się nie wymyśli. prz - jest mega różnica, doceniłem to ćwiczenie. Na pewno kąt nachylenia wiele daje - im bliżej równoległości z podłożem tym [...]